Kurus? Ingin meningkatkan/menaikkan berat badan?
“Hai, saya pria kurus dengan tinggi 168cm, berat badan saya sekitar 50 kg. Saya sudah coba makan ekstra dengan gizi yang cukup baik tapi tetap saja susah untuk meningkatkan berat badan. Punya tips untuk menaikkan berat badan dengan cepat?”
Anda yakin anda termasuk orang kurus? dan berapa berat badan ideal untuk anda sebagai target? Silahkan tentukan dulu target anda. Hitung dulu dengan Kalkulator Body Mass Index, dapatkan angka untuk berat badan ideal.
Body Mass Index (BMI) idealnya 18,5 hingga 24,9. Jika BMI anda dibawah 18,5 maka anda memang kurus, dan sebaliknya jika BMI diatas 24,9 berarti kelebihan berat badan.
Pada dasarnya untuk meningkatkan berat badan anda hanya perlu menambah asupan kalori per hari.
Idealnya seorang pria aktif membutuhkan 2200 kkal seitap hari, dan untuk wanita sekitar 1900 kkal. Jika anda ingin naik berat badan setengah kilo dalam waktu satu minggu maka anda membutuhkan ekstra kalori sebanyak 1000 kkal.
Sekarang pertanyaannya bagaimana anda bisa memakan sekitar 3000 kkal setiap hari? Simak tips berikut ini:
1. Yang normal:
Tetap konsumsi makanan tetap anda, jika anda makan nasi 3 kali sehari, jangan kurangi porsi anda, lakukan seperti biasa. Misalkan:
- 1x jam 6 pagi
- 1x jam 12 siang
- 1x jam 6 sore
2. Yang Extra:
Manfaatkan waktu diantara jam-jam makan anda tersebut untuk memakan cemilan extra. Misalkan
- 1x jam 9 pagi: 100 gram Muffin (350 kkal), atau hamburger (300 kkal), atau 100 gram peperoni pizza (250 kkal)
- 1x jam 3 sore: 100 gram Biskuit (450 kkal), atau 100 gram Kue Brownies (430 kkal)
- 1x jam 9 malam: 100 gram Milk Shake + 100 Pie Aplle (380 kkal), atau 100 gram Milk Shake + 100 gram Cheeseburger (350 kkal).
Masih kurang? Ingin ekstra cepat? Coba pakai suplemen penambah berat badan seperti “Weight Gain” dari Appeton atau “Gain Fast” dari Universal, di toko-toko suplemen.
Dan ini adalah formula cepat untuk meningkatkan berat badan (1500 kkal extra):
- 1 liter susu murni low fat
- 3 sekop Gain Fast/Weight Gain
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat
- 2 sendok makan susu kental
- 1 cup Elle & Vire Fruits, rasa strawberry atau rasa kesukaan anda
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
Aduk semuanya dengan blender, simpan dalam kulkas, bagi tiga untuk anda makan/minum diantara makan pagi dan siang, diantara makan siang dan malam, dan sebelum tidur.
Untuk memulai mungkin anda harus sedikit-sedikit dulu, mungkin hari pertama menambah 300 kkal saja darri kebiasaan anda, tingkatkan menjadi 500 kkal, terus hingga 1000 ekstra kkal. Tubuh anda butuh penyesuaian, jangan menyerah di minggu pertama, mungkin prosesnya bisa memakan waktu hingga 3 bulan, tergantung disiplin anda.
Hasil juga akan ditentukan oleh sistem metabolisme anda.
Selamat mencoba!
0 comments:
Post a Comment